很多糖尿病人经常感到腹部胀气，经常咕咕叫，屁也比较多，感到不舒服，引起血糖起伏，很想改善。为什么呢？导致腹胀的原因之一可能是食物吸收不当，比如吃快餐等垃圾饮食，而消化道中的细菌产生的气体会导致腹胀，当然，腹胀也因为肚子大而明显增加。
腹胀的影响因素
全世界的腹胀发生率很高，美国（15-30％）和亚洲（15-23％）表现出相似的结果。有证据表明，女性的腹胀率通常高于男性。这可能是由于荷尔蒙的影响，尤其是在女性的月经期中。
但是，典型的西方快餐饮食，其纤维和Omega-3脂肪酸含量低，而红肉、饱和脂肪算、碳水化合物、酒精、盐和精制谷物含量高，也可能会导致腹胀。
西方垃圾饮食影响肠道菌群
这些西方垃圾饮食可能会对我们的肠道菌群产生不利影响，并与腹胀和功能性消化系统疾病（如肠易激综合征（IBS））风险增加相关。在IBS中，尽管没有肠道病理学证据，但患者会因腹胀或膨胀而感到腹部不适。
导致腹胀的几种原因
1、饮食习惯改变
饮食习惯的改变是肠道菌群改变的主要原因，在正常情况下，肠道中存在的微生物种群是稳定的，但是微生物群可以被饮食和药物等多种因素改变，这最终会改变宿主的生理机能。
过量的肠道气体会导致腹胀和胀气。在空腹状态下，只有毫升的气体均匀分布在整个胃肠道，但是在食用食物后，其体积增加了约65％。
2、发酵食品吃多了
肠道气体还取决于进入结肠的发酵食品的数量（通过绕过小肠吸收）并改变结肠菌群的组成。
食用的食物类型在腹胀中起重要作用。建议肠易激综合症患者增加膳食纤维，以减轻与腹胀有关的不适。纤维改善肠胃蠕动，并可以调节肠道菌群。
3、乳糖不耐受
乳糖不耐症也可能导致腹胀。在正常情况下，肠道酶将二糖分解为单糖，然后被人体吸收。如果未完成消化二糖的过程，则二糖会到达结肠，导致形成碳酸和气体。
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哪些食品容易发酵
FODMAP（可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇）是一组具有渗透活性且可快速发酵的发酵碳水化合物。FODMAPs食品包括小麦、黑麦、豆类、芒果等水果，以及甜味剂（例如蜂蜜和龙舌兰花蜜）、蔬菜、洋葱、牛奶、酸奶和软奶酪。
一些专家建议使用低FODMAP饮食，包括杏仁、椰子、大米和豆浆、香蕉、甜椒、胡萝卜、黄瓜、葡萄、燕麦、土豆、大米、菠菜、羽衣甘蓝和西红柿，以治疗IBS。
但是，许多高FODMAP食物非常健康，建议仅对有症状的IBS患者建议低FODMAP饮食。如果在饮食学家的指导下，不小心饮食，低FODMAP饮食实际上可能与营养缺乏有关。
东方饮食更健康，西方饮食改变肠道菌群
根据VangayP在《细胞》杂志上发表的一项研究，从非西方国家迁移到美国与肠道微生物组多样性和功能的直接丧失相关。研究发现，移民与肠道微生物组的改变有关，包括微生物多样性的丧失、天然菌株的丧失、纤维降解能力的丧失、以及从普氏杆菌优势到拟杆菌优势的转变。
研究人员得出结论，这些改变可能是由于从东方饮食到西方饮食的饮食变化所致。随着世界日益全球化，西方食品将继续流行。但是，这种情况可能使人们面临更大范围的广泛细菌损失的风险，最终可能导致严重的后果。
如何减少腹胀的有害影响？
1、均衡饮食，比如地中海饮食
均衡饮食可能有助于改善肠道菌群。地中海饮食可以帮助保持微生物的营养和健康，地中海饮食是《美国人饮食指南》为促进健康和预防慢性疾病而推荐的饮食计划之一。
地中海饮食也被世界卫生组织确认为健康和可持续的饮食方式。地中海饮食主要包括植物性食品、健康脂肪（例如橄榄油）和鱼类和家禽的瘦蛋白。
2、合理运动
除了饮食变化外，过着积极运动的生活也可以通过改善肠蠕动来提供帮助，所以要减少久坐多运动；
3、减少抗生素使用
增加抗生素的使用也可能导致肠道菌群的改变，因此，避免不必要地使用抗生素可以消除对肠道微生物组的某些危害。
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