一、饮食提高免疫力
营养专家推荐的营养之道为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。所谓五谷、五果、五畜、五菜，就是指吃多种多样的食物，以五谷杂粮为主，各种各样的果、肉、菜为辅，对身体起增益、补充的作用。这就是说，饮食应保持以谷类食物为主，并注意粗细搭配，经常吃些粗粮、细粮。但随着社会生产力的提高，经济的发展，生活的改善，人们在膳食方面淡化了以“素食为本”的传统，饮食渐向精细方向发展，植物性主食减少，肉、禽、蛋、奶为主的动物性食物增加。
膳食结构应该多样化，主食精细搭配，主要吃五谷杂粮。稻谷脱去稻壳成糙米，糙米含有人体所不可缺少的丰富的营养物质，所含大量维生素B族正是糖尿病、脚气病患者所缺乏的，维生素E能防止衰老，纤维素防便秘。此外，糙米能减肥、美容，预防高血压、心脏病、癌症的发生。尽管糙米拥有高于精米19倍的营养，可人们每天还是吃精米。因为糙米不易煮熟，也不易消化吸收，而且很难吃。人们喜欢吃小麦所精加工成的标准粉和富强粉，也是这个道理。
多吃水果、蔬菜和薯类
蔬菜中主要含丰富的维生素、糖类、膳食纤维，而在幼嫩芽的蔬菜中含有丰富的植物激素。蔬菜中不含脂肪，有些含有少量的蛋白质。机体所需要的维生素A和C，绝大部分是由蔬菜提供的，此外还含有B族维生素。绿、黄等色泽的蔬菜，含有较丰富的胡萝卜素，尤其是韭菜、油菜、苋菜、莴笋叶等深绿色的叶菜，每百克在2毫克以上。绿叶蔬菜是维生素A的直接来源，维生素A主要靠从蔬菜中的胡萝卜素获得。
水果中大都主要含有丰富的维生素，特别是维生素C、胡萝卜素、B族维生素、糖类及微量元素。水果中含维生素C最高的是：鲜枣每百克～毫克，山楂每百克毫克，柑橘每百克40毫克，仁果及核果类一般含量较低，如苹果、梨、桃、杏的含量通常每百克在5毫克以下。苹果表皮中维生素C的含量要高于果肉的含量。
均衡摄取奶蛋与豆类
每天吃奶类、蛋类、豆类或其制品。奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也很高，利用率也高；蛋类主要提供蛋白质和脂肪，卵磷脂含量高；豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及多种维生素等。
二、运动提高免疫力
1运动改善免疫功能的科学
运动分有氧代谢运动和元氧代谢运动两大类，但医学专家建议进行有氧代谢运动。
有氧代谢运动之所以能够改善免疫功能，其道理是有氧代谢运动增加心排血量3～4倍以上，改善心肌营养代谢，保持血管弹性，有助于降压、降脂、减少心脏病和脑卒中的发生；增加肺活量，吸入比平时多10倍的氧气，有益于气体交换及组织代谢，保进铅、铝、苯、酚等致癌、致毒、致畸、致病因子及废物的排泄；增加骨骼肌肉系统功能，提高骨密度，有效防止钙丢失和骨质蔬松，消耗多余脂肪和糖，有益于控制血糖和减肥；增强神经大脑皮层功能，使体内抗衰物质增加，免疫功能增强，有利于预防疾病，延缓衰老。总之，有氧代谢运动之所以能够增强免疫功能，就在于它能显著改善人体的循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、运动系统的功能，提高机体对外界环境的适应能力。
三、心理提高免疫力
心理因素对调节人体的免疫功能状态有着很重要的作用。医学研究发现，如果人长期处于猜疑、偏激急噪、嫉妒、抑郁悲观、孤寂、焦虑等心理状态下，就会减弱机体的免疫功能。因为当人脑意识到微妙的心理变化时，脑下丘就会将负性的心理情绪传递给脑垂体分泌激素，引导肾上腺素来分泌来对抗；如果心理压力是长期的，脑子还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这是一种压力蛋白，如果在身体内累积过高的量，免疫细胞的活性就会受到阻挠。长此以往，陷入困境中不得解脱。结果，机体对外界来的病原菌、细菌的抵抗力削弱了。
也就是说，短期的心理压力会抑制免疫力，但如果长期面临强大的心理压力，则可能会对免疫功能造成极大的恒久伤害。
人的心理可以分为积极心理(如愉快)和消极心理(如愤怒、不愉快等)，心理必须控制好“度”。以愉快和不愉快心理为例，“愉快”过度了，就会乐极生悲。不愉快过度，忧则伤心，郁则伤肝，80%的溃疡病患者有心理压抑的病史。就餐时常受到批评的孩子也往往出现消化不良的现象。至于“气病了”、“气坏了”，高血压、中风发作，也屡见不鲜。
心理不是不可控制的，关键是平时的锻炼。
1看问题要一分为二，不要看“死”。
2培养广泛兴趣，如书法、绘画、种花等，择其所好，修身养性。
3不要经常无缘由地发脾气，遇事量力而行，有自知之明，相信别人，为别人着想。
4要学会发泄。有欢乐，可跳一跳、唱一唱；有苦恼，不要问在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。广交朋友，排除孤独，还要参加一些体育锻炼，对心理锻炼会起到辅助作用。
总之，心理锻炼中要掌握；激怒时要疏导，平静；过喜时要转移，抑制；忧愁时宜释放，自解；思虑时应分散，消遣；悲伤时要转移，娱乐；恐惧时寻支持，帮助；惊慌时需镇定，沉着。