人的肝脏属于沉默器官，一般情况下即使生病了也不会有太大的感觉，所以很多肝脏出现问题的人，并不知晓自己的肝脏已经出现问题。
脂肪肝属于一种可以逆转的慢性疾病，但是如果不管不顾，则有可能发展成为更加严重的肝脏疾病，甚至是肝癌。
那脂肪肝在日常生活如何调理?
一、注意饮食
脂肪肝的饮食不仅仅是少吃大鱼大肉，少吃重口味食物，还要从多个方面注意：
1、主食的选择
现在很多人习惯吃精白米面，而且每顿饭会吃很多，这种饮食模式是比较危险的，因为精白米面非常容易就转化为葡萄糖，如果细胞没办法很快利用，葡萄糖就会被转化我脂肪囤起来，囤积起来的脂肪对于脂肪肝的逆转是非常不利的。
因此建议要在主食中添加杂粮和杂豆，并控制每天主食的摄入量最好不超过g，-g左右最合适。
2、优质蛋白质
脂肪肝的形成并不是因为肝脏自己会产生脂肪，而是肝脏无法将脂肪代谢出去然后留在了肝脏内。而肝脏代谢脂肪必须要有优质蛋白参与，这也是为什么一些素食人群也会得脂肪肝的原因。
优质蛋白主要存在于肉类、奶类、蛋类、豆制品和谷物胚芽中。为了避免多吃蛋白质导致的多摄入油脂，推荐两款几乎不含油脂的含优质蛋白丰富的食物：藜麦和小麦胚芽。
3、多吃蔬菜
多吃蔬菜，尤其是颜色比较鲜艳的颜色，其中含有多种植物化学物质，有足够的研究表明，这些物质有抗炎的作用，可以减少肝脏发炎，有助于肝脏更好的代谢脂肪。
4、多吃含类胡萝卜素和维生素A的食物
类胡萝卜素可以转化为维生素A，维生素A对于维持肝脏的正常功能非常重要。所以多吃一些深绿色、橘色和红色的蔬菜，适量吃一些动物肝脏，对于维持肝脏的功能很有益。
5、油脂
除了每天要控制不吃超过30g的油脂，每天还要吃5-10g的亚麻籽油、橄榄油、山茶油、紫苏籽油(任选其一，可以换着吃)，可以帮助身体中甘油三酯和低密度脂蛋白的代谢。
二、注意运动
适合脂肪肝逆转的运动主要为有氧运动，因为有氧运动达到30-45分钟的时候，身体就会开始消耗脂肪，从而减少肝脏代谢脂肪的工作量。
三、注意休息
中医认为，肝脏在子时的时候开始排毒，如果这个时候人没有进入睡眠状态，肝脏就无法正常的排毒，久而久之就会收到伤害。
所以，不要熬夜可以减少就肝脏的伤害。
四、戒烟戒酒
酒精的代谢需要经过肝脏，而且长期喝酒也是导致脂肪肝的一种最主要的原因，所以脂肪肝患者必须戒酒，包括白酒、啤酒和红酒。
烟草中有多种有害成分会促进身体发生炎症，进一步加重肝脏发炎。所以必须戒烟。
