知道这么说有点点伤人嘿嘿但事实就是，最近见到我的人，都夸我有瘦，上镜也比之前自信，据说摄影师修图都轻松了不少哈哈。
没有办法，作为一个博主，容貌已经天注定了，身材还不得靠后天努力才能过得去？但毕竟平时工作量太大，要说节食之类的方法，对我实在太无参考价值，毕竟，不吃饱饭，拍照笑也笑不动啊。所以我自己的减肥方法很简单常规，就是健身+吃。
先说健身吧。我身高，体重44公斤，怎么都不能算个胖子，估计是占了骨架轻的优势。但是肌肉含量非常至少，都是脂肪，又加上生完孩子之后，掰掰袖小肚子是一个都没少。秋冬还能靠衣服遮挡，一到夏天可也原形毕露了。
针对我的问题，教练是建议我适当的有氧（甚至少一点，因为我的体重不能再轻了）加简单的小器械塑型，比如小哑铃，TRX可以让线条更加紧实好看，整个人的气质也会显得更加健康。
小哑铃可以瘦胳膊
健身还有一个好处，就是因为大量的喝水和排汗，可以帮助消浮肿哦，浮肿绝对也是你看起来显胖的原因之一。
我自己还很喜欢balletbeautiful，网上有相关的课程，平时没事在家可以照着练，因为创始人的体态和气质真的超好啊，还曾是娜塔莉波特曼的教练（她演黑天鹅的时候跟着学了一年的芭蕾，瘦了几十斤），看着就想变成她。
温馨小提示哈，我和私教有沟通过，这套天鹅臂动作看似简单，但事实每个动作做到位是很难的，最好能对着镜子及时调整，不然反倒会让肩头变圆变壮实。找私教最大的好处，就是可以帮你纠正动作，避免越练越胖甚至伤害到身体。
健身减肥很好理解，基本所有人说到减肥，提倡最健康的方式就是健身+少吃，但我自己却找到一个多吃也能减肥的方法（接下来的理想，就是躺着也能瘦）。
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首先说明一下我自己的情况，我的胃一直不太好，基本上所有的节食减肥在我这里都完全行不通，不是饿到胃疼就是饿一顿饱一顿导致胃胀气。
很多人减肥就不吃主食，效果虽然好，但是要长期坚持也是不容易的，建议大家换成粗粮，除了常规的豆类薯类，还有燕麦麸。
燕麦的营养好，人人都知道，但很多人不知道的是，燕麦中的95%的水溶性膳食纤维都来自于燕麦麸皮，有句话怎么说来着，燕麦营养，九成在皮。
（图中HUSK就是燕麦壳，GROAT是燕麦米，BRAN就是燕麦麸）
燕麦麸皮就是包裹燕麦的那层皮，它比燕麦更厉害，热量却比燕麦低，最简单明了的效果就是吃起来方便，饱腹感十足。
（左为燕麦麸，右为燕麦）
国内很少听到燕麦麸，但在国外，燕麦麸出现在各大健身教练以及名人的减肥食谱里。杜坎饮食法，你一定有听说过，被公认为“终极减肥法”，瘦身理念在于“让你减肥期间吃饱，速瘦，还能终生维持理想体重”。
杜坎医生提出：燕麦麸皮中具有超多营养又能抗饿,推荐所有注重健康的人都去吃。也就是可以在减肥期无限量吃蛋白质和蔬菜，主食用燕麦麸代替。达到理想体重后，进入维持阶段，饮食可以恢复从前。只要遵守戒律，体重就可以终身维持，不会反弹。
比如凯特王妃为了那场盛大的皇室婚礼，在婚礼前1个月靠吃燕麦麸减掉了近10斤的体重，穿上了她梦寐以求的婚纱美美地出嫁。成为国民心中最美的王妃，二王妃婚礼上也美到令人窒息，我猜想也多半得到了嫂子的的真传。
维密超模GiseleBundchen，生完孩子后的第二个月就穿着比基尼给Vogue拍摄封面照片。
还有JenniferLopez，40岁怀双胞胎的时候，长了44斤肉。看着自己的后背、大腿、屁股一点点的变大，其实特别害怕再也回不到以前的好身材。但产后的第二年，她就瘦身成功。接受采访时她说，燕麦麸帮她甩掉了20斤肉。
燕麦麸到底
好在哪？
超多膳食纤维
我们常说的“超级食物”都有一个共同的特点就是膳食纤维含量高即饱腹感强。与燕麦一样，它可以遇到水膨胀25倍，可以带来很强的饱腹感，而且麦麸皮的单位热量比燕麦的热量还要低！论不发胖，绝对位于谷物食品之首。
肠道清道夫
就算你不需要减肥，如果平时也接触烧烤啊，油炸啊之类的垃圾食品，也很建议经常吃一吃燕麦麸去油脂。
作为第七类营养素，燕麦麸可以促进胃肠道蠕动，防止便秘，排出体内*素，降低餐后血糖，也就是可以有效的控制体重。
低GI无负担
GI值是升糖指数，GI值高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能快速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。GI值低的食物进入肠道后停留时间长，非常容易产生饱腹，所以，从减脂角度出发，我们在碳水化合物的最好尽量选择升糖指数低的粗粮。
燕麦麸的GI才50，属于低GI食物，餐后血糖波动不会太大，有利于减脂，而且，要敲小黑板啦，她真的适合任何人群，包括胆固醇，血脂偏高的父母，孕期的准妈妈们，都可以放心去吃
说了这么多，就是想发自内心向大家推荐燕麦麸。我是看了杜坎减肥法后，在网上搜索燕麦麸知道了WhollyMolly!好哩!，来自美国的品牌，号称是正能量满满的健康轻谷物，最吸引我的是它的纯天然无添加、保证每一颗燕麦麸皮的纯净安全。
而且除了清脂瘦身，她还可以美肤又提高代谢，因为里面含有紧肤蛋白和丰富维生素B族。紧肤蛋白顾名思义，可以帮助皮肤抗氧化，保湿美白的同时又能防过敏；丰富的维生素B能够提高我们身体的代谢，每天两勺燕麦麸皮，就相当于补充了2.5个胡萝卜的维生素B。
反正，看了介绍我立刻就入手了。WhollyMolly!好哩!有很多种不同口味和类型的燕麦，但我最为推荐的，就是燕麦麸皮啦。
因为是减脂神器啊！
最简单的吃饭就是直接的冲泡——两勺泡水法
取两勺燕麦麸皮放入杯中，加95度以上热水没过燕麦麸，然后搅拌30秒就可以喝啦。口感是淡淡的谷香，当它完全溶解在水里后，各种营养也在杯中散开，那一刻，很有种越吃越瘦的兴奋感。
当然，对于曾经尝试过很多饮食减肥如“香蕉减肥法”“西红柿减肥法”“全麦饼干减肥法”的人来说，饿，还不是减肥路上最大的敌人，乏味吃不下才是最挫败的（毕竟如果吃都不能随心所欲，还有什么是可以自我主宰的呢？）
WhollyMolly!的质地和口感就特别适合各种不同方式的做法，可以让你变换着不同花样，从早餐到夜宵，绝对吃不腻啊。接下来贡献给你几个食谱
早餐
南瓜苹果思慕雪
每天早晨只需花10分钟，就可以做好这道颜值高味道又惊艳的思慕雪碗啦，因为添加了南瓜和燕麦麸，非常适合当代餐，吃一碗就非常有满足感，关键，拍照也美的！
食材
南瓜g
蜂蜜适量
燕麦麸两勺
苹果一只
香蕉一条
酸奶一盒
南瓜提前蒸熟，香蕉和苹果提前冷冻5小时以上。
将南瓜，香蕉，果切小块，思慕雪的精髓就在于水果要冷冻全部倒入榨汁机里可以适当加入些冰块。
依次加入燕麦麸，酸奶，蜂蜜到榨汁机里开始按下搅拌键，全部东西搅拌至顺滑的状态即可。
装入喜欢的容器里，表面可以随意凹造型装饰哟，比如芒果和燕麦片~。冰凉的口感很适合夏日的早晨呢！
午餐
燕麦蔬菜煎饼
就算再要瘦身控制体重，还得有一些主食及肉类的摄入哦，不然怎么撑得了一天的工作强度。所以午餐，还是要追求一下饱腹感，肚子饱饱，才有幸福感嘛！所以燕麦鸡肉蔬菜煎饼再合适不过啦！
食材
在前一晚制作好面糊，
好哩燕麦麸2勺
中筋面粉2杯
鸡蛋2个
盐少许
牛奶ml
水ml
将它们搅拌混合均匀，冷藏静置两小时以上，取鸡胸肉放入水里，加入2茶匙的盐一起闷煮约十分钟（熟透即可），取出切小片状；
平底煎锅内倒入油，倒入适量的面糊迅速转动煎锅成圆饼状，在中心点打入荷包蛋，盖上锅盖中火煎约3~4分钟直到蛋白颜色出来即可开锅；
放入鸡胸肉，芝士撒在周围，铲起四个边成正方形的饼状即可，摆入盘内撒上百里香叶，芝麻叶装饰即可
晚餐
渐变色麦麸牛油果香蕉奶昔
食材
牛油果1只
香蕉2根
酸奶1瓶
牛奶ML
蜂蜜2勺
牛油果和香蕉切小块，加入搅拌机里。
加入两勺燕麦麸皮，再加入两勺蜂蜜(推荐洋槐蜜)
依次倒入牛奶和酸奶，按下start键开始搅拌到无颗粒顺滑的质地就OK了
省事儿的直接倒入杯中就可以饮用咯
这颜色，看着就很爽啊
每天换着方法吃，可甜可咸，真的是完全不用节食，越吃越瘦。
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放入燕麦和燕麦麸，加入热水，只要5分钟，毫不费力就能吃到热气腾腾的燕麦瘦身餐哦~随时随地，简单方便，还可以添加自己喜欢的果干~
福利3
文末互动留言：
今年夏天你打算减几斤呢？
不如自己立个flag吧！
我将从留言中，
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今年夏天，你打算减几斤呢？哼哼
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食谱图文来自下厨房
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