大家好，这里是健康养生小玲，今天我们来聊聊如何做个不老的小妖精？抗衰老，从留住你的激素开始！
女性之所以美貌和青春，主要原因就是体内分泌的雌激素。女性第一性征、第二性征的发育，周期性的月经，生育能力，特有的丰韵和婀娜的体态，都是雌激素在起主导作用。它让女人有光滑柔嫩的肌肤，高耸的乳房，窈窕的身材，甚至连女性温柔婉约的性格也是雌激素决定的。雌激素是由卵巢分泌的一种女性激素.它的数量非常之少，它同孕激素、雄激素一起，在大脑高级中枢的调控之下，有效控制女性发有、月经和性功能的正常运行。雌激素是如何工作的。你不需要把流程搞得太清楚，这是一个非常复杂、高级的过程，你只要知道，因为有雌激素的存在，所以女人得以保持独有的风韵。
雌激素可以促进子宫、输卵管、阴道、外阴等生殖器官的发育和成熟，并将其维持在正常状态;它可以促进女性乳房发育、骨盆宽大、皮下脂肪积聚等，造就女性特有的丰满体态使你看起来漂亮可人;它与孕激素共同作用于子宫内膜，使子宫内膜发生周期性变化，产生月经潮起潮落。它促使阴道上皮增生、角化及糖原含量增加，使阴道内保持酸性环境，提高抵抗力，防止细菌感染，使你做一个健康的女人;它可以使子宫颈口松弛，宫颈黏液分泌增多、变稀，有利于精子通过，故有助于受孕，让你做一个幸福的妈妈;除此之外，它还和你的皮肤光洁度、性欲大小有一定关系，仔细想想看，它关照到的是不是都是女人特别在乎的东西?正是因为雌激素，所以你才是一个漂亮、健康的女人，也正是因为你体内的雌激素，才使你具有抗衰老的能力，让你由内而外的变年轻。
女性除了生殖系统和雌激素有关，体内很多组级器官都有它的靶器官，比如神经系统、心血管系统、骨骼、泌尿系统等等。这些系统或者组织里面都能跟雌激素起作用，所以在女孩发育成熟的过程中，这些系统也缺少不了雌激素的作用。到了35岁后女性的雌激素会走下坡。虽然我们终将变老，但是我们应留住我们的雌激素，让我们慢慢变老。很多女性都特别在意自己的雌激素分泌能力，甚至注射雌激素，用来保持自己的年轻美丽。其实每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，也可能带来一些危险。自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快。
首先要从生活习惯上稳定体内的雌激素，学习如何克服体内的激素不平衡，会使大家一生受益。开始的越早，你会越早感觉到它给你带来的好处。压力过大，处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激索控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使其他的激素水平相应的失去平衡。因此，减轻工作压力可以保持体内难激素水平。比如换个工作，结束一段恶劣的关系，试着做做瑜伽，转变态度等方式来对自己精神和身体进行减压。
良好睡眠也能保持体现雌激素水平。每天要尽可能保证8小时睡眠时间，良好的睡眠会对激素水平的正常有很大帮助，因为睡觉时机体会产生激素。尽量保证在晚上10点前人睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。适当运动既可以减少压力，改善睡眠习惯，又可以帮助减少过量的激素。机体一般有5种方法减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。运动的最大益处是，增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天适当的运动，可以帮你身体排毒，使你体内的雌激素保持在一个最佳的水平。
合理饮水也可以防止雌激素水平升高。水能帮助我们机体有效排泄激素的代谢产物，但是要尽量少饮用咖啡型饮料，咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他症状。报告显示，经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合征。对于酒精类饮料，如果饮用过多，会降低肝脏降解雌激素的功能，导致雌激素水平升高，使其用途减到最低。因此，我们建议合理的饮用水，做一个水灵灵的女人吸烟也可能导致体内雌激素水平的不平衡。雌激素的合成过程中必不可少芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人容易丢失雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3~4年。我们总可以看到，那此长期吸烟的女人，神采暗淡，皮肤无光，看起来比不吸烟的同龄女人要衰老得多。
除了改变生活习惯，还可以食补雌激素，把美丽吃出来。食物能得给我们提供既天然又安全的植物雌激素。植物雌激素主要有两种类型：一类是主要存在于豆类、水果和蔬菜中，尤其是大豆富含的异黄酮;另一类是主要存在于扇豆、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中的木质素。长期适量服用红糖对能激素水平的稳定大有益处。红糖滋补且价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，古语有“女子不可百日无糖”，指的便是红糖，可以直接用红糖熬水喝，也可以制作红糖小米粥。
黄豆能够帮助改善体内激素的分泌，而有研究数据显示，黄豆和豆制品能够帮助平衡体内雌激素。很多女人都知道坚持每天一杯豆浆，不仅能够让女性的肌肤越来越好，而且根本不用担心会长胖，但是大家没有想到它还有一种神奇的功能，就是常食大豆类的植物会补充雌激素，女人养成每天早上喝-杯豆浆的好习惯，这样不仅可平衡雌激素，而且对自身的健康有好处。当体内的性激素水平过高或者过低的时候，直接摄人黄豆或者互制品，都能够帮助预防-些与雕激素有关的癌症，而且大家没有想到的就是黄豆有着双向平衡的作用，在很多食物中根本就找不到这样的美食。此外它还能改善肌肤的水分，帮助改善骨质疏松等症状，让女性的魅力永久保留。中医专家建议，女人应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入25岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
热水直接煎当归，每次坚持服用，直接当水来饮用即可，这样能够很明显的改善雌激素流失的症状。当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进人35岁时开始饮用，当成每天必喝的饮品，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中成分的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成。木瓜维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜和红枣一起食用，可调节内分泌、补血养颜。
总之，雌激素是女人年轻漂亮的主要源泉，一个雌激素水平均衡的女人，也一定是一个气血充足的女人。气血足则显年轻，因此，留住雌激素，就可以延缓你的衰老，做一个美丽的“不老妖精”。
