本文/由明天更健康原创发布，如有抄袭，必维权！
虽然确切的百分比有争议，但多达27％的美国人可能患有便秘。65岁及以上的女性和成年人尤其受到这种疾病的影响。
便秘是一种可能产生非常严重后果的疾病，因此知道任何可以缓解便秘的方法非常重要。随着研究人员继续揭开肠道的神秘面纱，这里有八种食物疗法，可以帮助你轻松排便。
1.黑麦面包
发表在“营养学杂志”上的一项研究发现，黑麦面包在改善肠道总运输时间方面比小麦面包甚至泻药更有效。与小麦面包食用者相比，黑麦面包食用者的每周排便次数也增加。
由于一些黑麦面包可能包括精制小麦粉，因此选择黑麦面包，在配料列表的顶部列出全谷物，以获得最佳营养。研究中使用的黑麦面包是％全麦黑麦面包，每克含有12.3克纤维（或每片面包约4克纤维）。
2.亚麻籽
现在亚麻籽已经成为早餐谷物和燕麦棒中的主要成分，赢得了营养密集食品的声誉，但你知道它也可能有助于便秘吗？
一项研究观察了部分脱脂亚麻籽的小鼠，发现正常和便秘小鼠的粪便排出量增加。便秘的小鼠也表现出肠道通过时间的增加。除了提供纤维和ω-3脂肪酸外，亚麻籽富含镁，这是一种具有通便作用的矿物质，因为它将水吸入粪便，使其更柔软，更容易通过。
3.益生菌
酸奶和其他发酵产品因其改善肠道健康的能力而备受
