大家好呀~我是小薄荷！这两天双十二优惠这么多，大家是不是都在为了购物而拼命熬夜呀？是不是一边觉得熬夜不好，又一边忍不住想要再下一单呢？今天我们就来好好聊聊「熬夜人一定要知道的八件事」，一起了解熬夜、拥抱健康吧！
.睡够睡好对心脏更有益！
近年，美国杜兰大学的流行病学家就有在《循环》上发表了一篇关于睡眠的研究。研究发现，每天睡7~8小时的人患心力衰竭的风险降低2%，不经常失眠的人这一风险降低7%，白天不嗜睡的人这一风险降低了34%。所以，想要保护心脏，好好睡觉真的很重要。
2.熬夜会让女孩更贪吃！
有研究表明：女性晚上睡得越差，隔天就会越想吃东西，尤其是糖和饱和脂肪酸等不健康成分。所以，对于想要减肥的女孩来说，最好不要经常熬夜哦~
3.熬夜会影响颜值！
睡太少会影响我们的皮肤状态。长时间缺乏睡眠，会使你更容易出现细纹、皱纹、肤色不均、皮肤松弛等问题。所以，想要养好皮肤，一定一定要记得好好睡觉哦~
4.熬夜吃这些最好！
长时间熬夜，对眼睛的伤害是很大的，所以我们可以在日常多吃一些对眼睛好的食物。①富含VA的食物：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝、鸭肝；②富含玉米黄质和叶黄素的食物：韭菜、苋菜、芹菜叶、香菜、菠菜；③富含VC、VE的食物：鲜红枣、冬枣、黑醋栗、番石榴、猕猴桃；④富含锌的食物：生蚝、海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、鲜扇贝；⑤富含Ω-3的食物：三文鱼、金枪鱼、蛏子、扇贝、核桃。
5.想提升睡眠质量，可以试试这几招！
我们可以从饮食、运动和日常生活方式这三个方面来提升睡眠质量，减少入睡时间。
饮食
①睡前不暴饮暴食或者吃不宜消化的食物；
②睡前4~6小时不喝浓茶、咖啡，减少咖啡因的刺激；
③睡前不抽烟，因为尼古丁会影响睡眠；
③睡前不饮酒，尤其不推荐利用酒精入眠；
④睡前少喝水，尤其是晚上容易起夜的人；
作息
①保持规律的作息时间，不管几点入睡，也要在同一时间起床，包括周末；
②避免日间小睡超过30分钟，午睡时间越久，晚上越不容易入睡；
③不要在床上做与睡眠无关的活动(如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等)；
④睡前小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易兴奋的书刊和影视节目；
⑤只在有睡意的时候才上床；
⑥如果卧床20分钟不能入睡，应该起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意了再返回卧室睡觉。
6.褪黑素和GABA安全吗？
褪黑素在我国是保健品原料，功能是改善睡眠，目前普遍的观点是：
①短期使用是安全的，但长期使用的安全性还有待进一步验证；
②不推荐婴幼儿、儿童、孕妇及哺乳期妈妈使用；
③注意不要长期过量服用褪黑素，可能会影响我们自身正常分泌褪黑素的功能，反而加重失眠症状。
至于GABA，在我国属于新资源食品原料，可以用在普通食品中，但不可以用在婴幼儿食品中。而且，虽然它是食品级别的原料，相对安全性比较高，但是一样不推荐婴幼儿、孕妇及哺乳期使用。至于食用量，公告规定每天食用量＜mg，按照说明书来吃一般都不会吃多。
7.褪黑素和GABA适合什么人？
褪黑素是大脑松果体随昼夜变化规律分泌的天然激素，光线越强分泌越少，从而提醒身体晚上是休息时间，要降低一下身体的“兴奋度”。当它的分泌周期和我们入睡周期不同、或者分泌量减少时，就会影响我们正常入睡。适合人群：由生物钟失调而引起的睡眠障碍，比如熬夜加班、值夜班、倒时差的状况。GABA是一种抑制性神经递质，可以通过提高葡萄糖磷脂酶的活性，从而促进大脑的能量代谢，增加脑血流量和供氧量，让大脑镇定、平稳情绪，减少焦虑，从而达到改善睡眠的功效。简单说就是不让焦虑的信号传到你的中枢神经，让你感觉更放松。适合人群：因抑郁、焦虑、压力等情绪紊乱而引起的失眠，也有一些研究认为可以缓解因咖啡因摄入过多造成的失眠。
8.想远离熬夜，需要睡多久？
不同年龄的人，推荐的睡眠时间是不同的。美国睡眠医学会建议成人的睡眠每晚在7小时以上。如果少于7小时，就说明睡的不够了。当然，也不是睡的时间越久越好。我们通常会把睡眠时间分成4个等级：极短睡眠（5小时）、短睡眠（5~6小时）、正常睡眠（7~9小时）和长睡眠（≥9小时）。对于我们成人来说，每天睡7~9个小时是比较合适的。简单的倒推一下，我们能发现：一般的学生*和上班族，选择晚上点作为入睡时间就OK了。以上就是本篇文章的全部内容啦！希望大家都能好好睡觉，对自己好一点~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
