白癜风哪些不能吃 https://news.39.net/bjzkhbzy/171011/5751908.html吃的健康，才能更好的减脂。早餐在减脂期间如何安排是不是有点纠结，每天的蛋白质，碳水化合物及脂肪要满足自身的需求才能达到目的。成人蛋白质一天所需大概在60g左右，碳水化合物在g，脂肪在4g。一天的饮食卡路里控制在～大卡（男女有别的，这里适用于女生数据）下面分享一组早餐的选择供参考。
By快乐生活1
用料
胡萝卜半根玉米半根南瓜一块地瓜一个全麦面包g鸡蛋1个牛奶毫升黑咖啡ml燕麦片30克豆腐干50克鸡肉肠50克水煮蔬菜克
做法步骤
1、小麦胚芽0克，牛奶克，全麦贝果一个80g，紫薯50g（可以不要），水煮鸡蛋一个，桔子（上午9点吃）
、水煎蛋个，鸡肉肠一根，水煮菜80g，燕麦红薯汤，全麦贝果一个。
3、拿铁一杯，全麦面包80g，豆腐干片，盐水扁豆80g，水煎蛋一个。
4、无糖芝麻糊00ml，桔子一个，水煮刀豆一份，豆渣饼80g。
5、土豆丝一份，玉米一段，豆腐干片，水煮鸡蛋个，米汤克。
6、即食燕麦0克，葡萄干8粒，牛奶ml，小玉米1份，面包片50克
7、黄瓜圣女果一份，小麦胚芽0克，牛奶ml，坚果面包80g
8、柚子1份，煮玉米g，百合银耳汤.鸡肉肠1根，小面包（饿时垫一下）。
小贴士
减脂需要调整饮食加运动肯定会有效果的。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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