北京白癜风哪家医院看最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/近几十年来，我国居民的生活水平大幅度提高，随之而来的是男性胆固醇水平持续走高，已跃居全球前10位。高胆固醇血症是诱发冠心病的高危因素，特别是低密度脂蛋白胆固醇水平升高，因此我国男性做好预防工作，调整好饮食习惯，把坏胆固醇降到正常范围内。
男性胆固醇应降低到多少为好？
血液中的胆固醇分为两种，一种是低密度脂蛋白胆固醇，这被称为坏胆固醇，坏胆固醇含量升高易诱发动脉硬化；一种是高密度脂蛋白胆固醇，这是好胆固醇，能降低患心脏病和脑卒中几率。
男性理想状态下坏胆固醇应控制在2.6毫摩尔，甘油三酯应控制在1.7毫摩尔。伴有高血压和糖尿病的患者应把坏胆固醇降低到2.6毫摩尔以下；脑梗塞和冠心病患者应控制在1.8毫摩尔以下。
值得提醒的是，坏胆固醇水平并不是越低越好，若低于1.毫摩尔可增加中风发生风险。总而言之，男性应把坏胆固醇水平维持在1.~2.6毫摩尔，能预防出血性脑中风发生。
如何饮食能去除坏胆固醇？
1、适量补充不饱和脂肪
不饱和脂肪酸能改善高胆固醇问题，可以从橄榄油、牛油果以及核桃和鱼肉中获取；深海鱼类如沙丁鱼和鲭鱼等，其中含有欧米伽三脂肪酸，可促进胆固醇经粪便排泄，阻碍肝脏中脂蛋白和脂质合成，从而降低坏胆固醇水平。
2、补充可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维可以从燕麦、糙米和大麦、蔬菜中获取，能降低低密度脂蛋白胆固醇水平，抑制机体吸收胆固醇。
3、多吃植物甾醇
植物甾醇存在于植物中，适当吃能减少机体吸收胆固醇，可以从芝麻油、玉米油以及橄榄油中获取，还有杏仁、花生以及麦麸和小麦胚芽中也含有植物甾醇。
4、远离反式脂肪酸
吃太多含反式脂肪酸的食物可升高坏胆固醇水平，降低好胆固醇含量，扰乱必需脂肪酸代谢。平时选购食品时应仔细看一看配料表，凡是含植物奶油、起酥、氢化和代可可脂成分的食物都含有反式脂肪。
5、少吃饱和脂肪
人造奶油、黄油以及全脂牛奶，还有带皮的鸡鸭鹅肉、牛肉羊肉和猪肉等中都含有饱和脂肪，吃太多可升高体内坏胆固醇水平。
温馨提示
高胆固醇血症可诱发心脑血管疾病，所以应积极把胆固醇控制在正常范围内。除了调整饮食外，也要保持适度运动，保证每周有分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度运动，能消耗体内多余热量，加快脂肪燃烧，改善血脂代谢紊乱问题。
及时纠正不良嗜好，拒绝吸烟喝酒，保持规律作息，及早消除精神压力。若通过生活干预胆固醇仍然无法下降，还需在医生指导下正确服用他汀类药物，能抑制自身合成胆固醇，同时也能稳定斑块，防止心脑血管意外发生。
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